Kaip Teisingai Matuoti Pulsą?

Pulsas – kitaip širdies susitraukimų dažnis, kuris matuojamas dūžiais per minutę. Normalus suaugusių žmonių pulsas ramybės būsenoje svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Paprastai mažesnis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje reiškia veiksmingesnę širdies veiklą ir geresnį širdies bei kraujagyslių sistemos tinkamumą. Pavyzdžiui, gerai treniruoto sportininko normalus pulsas ramybės būsenoje gali būti 40 dūžių per minutę. Atminkite, kad daugelis veiksnių gali turėti įtakos širdies susitraukimų dažniui, įskaitant: amžių, aktyvumo lygį, rūkymą, sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis, cholesterolio kiekio padidėjimą ar diabetą, oro temperatūrą, kūno padėtį, emocijas, kūno svorį ir vartojamus vaistus.

Pulso matavimas:

• Pulso matavimas kakle:

Širdies susitraukimų matavimas kakle dar kitaip vadinamas miego arterijos pulsu. Norėdami išmatuoti pulsą kakle, raskite miego arteriją. Uždėkite rodomąjį bei vidurinį pirštus ant kaklo šalia stemplės bei trachėjos po žandikauliu ir raskite pulsą. Įjunkite chronometrą vienai minutei ir pradėkite skaičiuoti dūžius. Arba galite įjungti chronometrą 15 sekundžių, suskaičiuoti dūžius ir juos padauginti iš keturių.

• Pulso matavimas rieše:

Pulso matavimas rieše dar kitaip yra vadinamas radialiniu pulsu. Norėdami patikrinti pulsą rieše, uždėkite du pirštus tarp kaulo ir sausgyslės virš radialinės arterijos, esančios nykščio pusėje. Kai pajusite pulsą, suskaičiuokite dūžių skaičių per 15 sekundžių ir padauginkite šį skaičių iš keturių, kad paskaičiuotumėte dūžių per minutę skaičių. Pavyzdžiui, 20 dūžių per 15 sekundžių prilygsta 80 dūžių per minutę (bpm) širdies susitraukimų dažniui.

• Pulso matavimas pėdoje:

Pulso matavimas pėdoje dar kitaip yra vadinamas pėdos pulsu. Pulsą galite rasti savo pėdos viršuje. Padėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus virš aukščiausio kaulo taško, kuris eina išilgai pėdos viršaus. Gali tekti pajudinti pirštus išilgai kaulo arba šiek tiek į abi puses, kad pajustumėte pulsą. Suradę pulsą, skaičiuokite dūžius 15 sekundžių, tada padauginkite iš 4, kad gautumėte širdies dūžių skaičių per minutę.

• Pulso matavimas petyje:

Pulso matavimas petyje yra vadinamas brachialiniu pulsu. Norint patikrinti pulsą petyje, reikia rasti peties arteriją. Šis metodas dažniausiai naudojamas mažiems vaikams. Pakelkite šiek tiek ranką ir sulenkite per alkūnę, padėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus šalia pažasties alkūnės kaulo dalies apačioje. Gali tekti gana stipriai paspausti, kad pajustumėte pulsą. Kai pajusite pulsą, suskaičiuokite, kiek dūžių įvyksta per 15 sekundžių, ir padauginkite šį skaičių iš 4, kad gautumėte širdies dūžių skaičių per minutę.

• Pulso matavimas prietaisu:

Patikrinti pulsą galite ir naudodamiesi pagalbiniu prietaisu. Yra daugybė prietaisų, kurie gali parodyti jūsų širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, namų kraujospūdžio aparatai, išmaniųjų telefonų programėlės, išmanieji laikrodžiai ir pan. Pats tiksliausias prietaisas širdies susitraukimų dažniui tikrinti yra tas, kuris laidais tvirtinamas prie krūtinės. Skaitmeniniai kūno rengybos stebėjimo prietaisai, nešiojami ant riešo, namuose naudojami kraujospūdžio aparatai ir išmaniųjų telefonų programos yra ne tokie tikslūs kaip tikrinimas rankiniu būdu. Tačiau šie prietaisai yra gana tikslūs ir gali būti labai naudingi sportuojant.

Ką dar turėtumėte žinoti apie pulsą?

Neįprastai aukštas arba žemas širdies susitraukimų dažnis, pulsas, gali rodyti kokią nors žmogaus sveikatos problemą. Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje nuolat viršija 100 dūžių per minutę, tai vadinama tachikardija. Arba jei širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę, tai vadinama bradikardija, ypač jei turite ir kitų požymių ar simptomų, pvz., alpimas, galvos svaigimas ir dusulys.